De afleveringen van ProefPeriode.
Beluister hieronder het 2e deel van onze proef over slaap, waarin we samen met Nathalie de resultaten bespreken van 1 maand aan je slaap werken:
Voor de shownotes verwijzen we graag terug naar de shownotes van de Theorie-aflevering.
Luister naar deze extra uitgebreide aflevering over slaap, waarin we stapsgewijs door elke factor gaan die het proces kunnen beïnvloeden.
Heb jij hier soms ook moeite met dit onderwerp? Neem dan maar pen en papier of je journal van aflevering 1 bij de hand en geniet van onze praktische tips.
Om deze aflevering voor te bereiden lazen we meerdere boeken. Klein weetje: deze aflevering was namelijk origineel gepland voor Het Mag Gezegd Worden.
Superslapen door Floris Wouterson met gratis extra informatie te vinden op zijn website.
Sleep door Matthew Walker
De Slaaprevolutie door Ariana Huffington
S.O.S. Slaap door Johan Verbraecken & Tine Bergen
Je levensstijl als medicijn door Dr Reginald Deschepper
Het is een onderwerp dat toch veel in dat spreekwoordelijke spotlight gezet word. Hieronder een overzichtje van enkele concullega’s die het onderwerp ook behandelden.
Johan Verbraecken bij #weetikveel.
On-gezouten, een podcast van gezond.be
Bodyscan om beter in te dutten. Tis een artikel van Medium. Das voor die gesofisticeerde mensen onder ons. Lezen op eigen risico.
Dutjes zijn in principe toegestaan, behalve als je echt met slaapproblemen zit. Dan blijf je er best af aangezien je slaapdruk afneemt. En die heb je net nodig op zijn hardst wanneer je in bed kruipt!.
Luister naar het interview met Anton Van Dyck, die in 2019 een heel jaar lang geen druppel alcohol heeft aangeraakt!
Wij dronken in januari een maand geen alcohol, om een hart onder de riem te kunnen steken bij zij die Tournée Minerale in februari wouden ondernemen.
Maar een maand tijdens de lockdown en zonder veel opportuniteiten viel al bij al best goed mee. Daarom leek het ons interessant om eens te horen hoe een extremere vorm van onze challenge in een ‘normaler’ jaar zou verlopen.
Bij deze hebben we Anton Van Dyck uitgenodigd. Anton dronk namelijk in het hele jaar 2019 geen druppel alcohol. Wij gaan het hebben over peer pressure en verwachtingen. Hoe hij zich voelde doorheen het jaar. En hoe hij in het leven stond en staat na het bannen van alcohol gedurende een heel jaar.
Anton schreef trouwens ook het boek Alles Kapot!
Ik moet deze tekst optimaliseren voor SEO. Daarom schrijf ik nog wat extra hier. Ik (Sander) ken Anton al van de kleuterschool! Hij zat een jaartje onder mijzelf. Daarna zijn onze levenspaden verwoven gebleven. Hij zat namelijk op dezelfde lagere en middelbare school. Tot slot gingen we samen naar de VUB. Ongelofelijk toch? Heb ik al gezegd dat je zijn boek moet lezen? Doe het. Ik meen het. Liefst 2x. Hier is nog eens de link naar Alles Kapot!
Luister de proef waarin we 30 dagen lang geen alcohol dronken – onder het mom van Tournée Minerale, hieronder. Maar luister gerust ook een andere aflevering. Wie ben ik om te zeggen wat jij moet doen?
We hebben het concept van Tournée Minerale gevolgd.
Ben je bezorgd over je alcoholgebruik of heb je vragen? Contacteer anoniem De DrugLijn voor een eerste advies op maat. Online hulp en begeleiding vind je op Alcoholhulp. Ook de richtlijn van alcoholgebruik kan je er vinden.
Beste katerhacks volgens de wetenschap.
Onderzoek rond congeners en katers op academic.oup.com
De officiële website haalt zelf enkele voordelen aan.
7 voordelen over alcohol (met bijhorende papers in de link) via Medical Daily.
Een tijdslijn met de voordelen die je kan verwachten als je stopt.
Effecten van alcohol op het lichaam via Health Line.
Impact op de gezondheid via Harvard Publishing.
Zoek een steungroep op bv. Reddit of andere.
Voor diegenen die echt willen stoppen heeft Dry January een aantal voordelen.
Netflix: The Truth About Alcohol
100 dagen zonder alcohol via BBC UK.
Heel wat podcasts, zowel voor als tegen alcohol, via Feedspot.
Luister de aflevering waarin we goede voornemens bespreken hieronder.
Beginnen doen we met een lijst met nieuwjaarsresoluties, via rekening.be
Wat zouden we zijn zonder tips van Libelle, GVA en Happier Life.
Hoe je er voor zorgt dat je goede voornemen niet enkele dure woorden blijven.
Top 10 en 8 andere boeken over goede voornemens.
Er zijn ook influencers met een mening over nieuwjaarsresoluties.
Mag zeker niet ontbreken in deze lijst: de klassieker minder schelden.
Sommigen vinden resoluties overrated. Verder zijn er best veel podcasts die hetzelfde idee hadden als wij.
Er zijn echt heel veel apps die je kunnen helpen om je goede voornemen op te volgen. Ze vervullen allemaal dezelfde basisfunctie dus kies degene die je het makkelijkst vindt!
Blijkt dat ik weer extra tekst moet verzinnen om deze pagina te optimaliseren. Daarom zal ik nu wat uitweiden. Wist je dat Jakomo een liedje heeft geschreven over dit thema? Ik ben namelijk een grote fan. Wat als ik nu nog een leuk nummer van Denali Wrench link? Deze clip heb ik namelijk gemonteerd. En ik ben er trots op. Maar dit heeft niet zo heel veel te maken met het thema van deze aflevering van Proefperiode.
Luister de proef waarin we 30 dagen lang lichttherapie deden, hieronder.
Voor onze 4e proef zetten we graag een speciaal onderwerp in the spotlight. Wij mochten van het UZ Brussel 30 dagen lang lichtbrillen van het merk Luminette gebruiken. Voor diegenen die moeite hebben met slapen geven we ook graag mee dat je terecht kan in het UZ Brussel op het slaaplabo voor diagnose en behandeling.
Een mooie algemene uiteenzetting door de Mayoclinic.
Light Therapy and Depression volgens Healthline.com
Effectiveness of Light Therapy
Cognitive and Behavioral Predictors of Light Therapy Use
Short exposure to light treatment improves depression
Ten slotte onderzocht Stanford of het als behandeling voor jetlag zou kunnen werken.
Lichttherapie kan helpen bij: Seasonal Affective Disorder (verminderen van depressieve symptomen), andere soorten depressie, jetlag, slaapproblemen, aanpassen aan nachtwerk en dementie.
Gebruik van lichttherapie kan zorgen voor last aan de ogen, hoofdpijn, misselijkheid, manie of euforie en irritabiliteit.
Succes wordt bepaald door consistentie, intensiteit, duratie & timing. Minstens een week volhouden!
Neem contact op met je dokter als je aan lichttherapie wilt beginnen.
Vind via deze link tips voor lichttherapie bij winterdepressie.
Wat kan je nog doen tegen SAD? Onder andere: Therapie, stressmanagement, meditatie, muziek- of kunsttherapie, meer licht gebruiken (gordijnen), alsook meer buiten komen in de winter en regelmatig sporten!
Het belang van licht kan niet worden onderschat. Daarom geven we een overzicht van verschillende artikels omtrent het thema.
Het belang van licht volgens een lampenwinkel. Nogal wiedes dat zij voorstander zijn. Ook healthline benadrukt het belang.
Doctor Jo geeft haar gesponsorde kijk op het thema.
Een heuse review over de Luminette bril door Sleepscore en Kick Anxiety
Als laatste raden we aan de ‘steun ons‘ pagina eens te bezoeken wanneer je lichttherapie luistert of uitprobeert.
Wat foto’s die we voor Instagram getrokken hebben.
Luister de proef waarin we 30 dagen aan yoga deden, hieronder.
Ten eerste beginnen we met een Shoutout naar Griet van Levenscirkel. Ben je van Dilbeek of omstreken? Boek zeker een les. Van privéles tot online les volgen.
Is je lichaam in verschillende vormen plooien voornamelijk voor vrouwen? Enkele artikels gaan er dieper op in zoals: Happy With Yoga, Quora, DoYou en Washington Post.
Een overzichtelijke definitie volgens de grote Federatie.
Extra informatie en poses over yoga van de slaap.
Een uiteenzetting op de beste bron ter wereld. Je kent hem wel. Je raadpleegde deze voor elk proefstuk en elke taak die je ooit schreef.
Een uiteenzetting over de geschiedenis op YouTube door Deepika Kothari.
Een overzicht van verschillende soorten
Verschillen tussen de Nidra-vorm en Meditatie volgens Insighttimer.
Het vermindert stress en bestrijdt ongerustheid (“anxiety“).
Het verlaagt cortisol (dat hormoon waar we het steeds over hebben), en zo dus ook depressieve gevoelens.
Kan helpen tegen pijn in de onderrug.
De nadelen van incorrecte uitvoering op betterme.world.
Osteoporose in klare taal uitgelegd.
Nadelen volgens spazziodecor.
Een survey van BMC Complementary Medicine and Therapies vond ook enkele negatieve aspecten.
Yoga International: 9 tips for beginning Yogis. (Neem die Journals er maar bij.)
Happy with Yoga: Hoe te beginnen en 11 tips voor de beginnende Yogi.
Jouw Levensstijl Als Medicijn van Prof. Dr. Reginald Deschepper
Het kanaal van ons Adriene waar je verschillende losse lessen kan vinden, alsook haar jaarlijkse 30 dagen challenges.
Een overzicht van 30 Podcasts want het is lockdown, heb je iets anders te doen misschien?
Hannah & More Meditaties podcast
5 Podcasts over het onderwerp. Wij verwennen jullie toch nogal hé?
Nu nog onze aflevering in deze lijstjes krijgen. 😉
Daily app, aangeraden door Reginald
Als laatste geven we nog 8 lijsten mee op Spotify volgens Yoga International
Wat foto’s die we voor Instagram getrokken hebben.
Beluister hieronder onze Lockdown special, met special guest Sarah Provost!
Bij elke aflevering van Proefperiode zal je hier de shownotes terugvinden. Hierin vind je dus alle artikels, boeken, video’s, blogposts en podcasts van concullega’s.
Donkere dagen én een lockdown: hoe kunnen we gemotiveerd blijven?
Hoe het virus zich verspreidt in de lucht door El Pais.
Luchtkwaliteit in Mumbai verbeterde zienderogen tijdens de lockdown.
Nertsen besmet met corona op vrt.nws.
De fenomenale Bob Ross op YouTube.
Een compilatie van zotte goals op Rocket League.
Een overzicht van de wandelknooppunten en fietsknooppunten.
Voorbeelden van Painting By Numbers
Miljoenen eitjes van zeeschildpadden raken veilig tot in de oceaan op animalstoday.nl
Positieve impact op luchtverontreiniging volgens dewereldmorgen.be en NPR.
Positieve gevolgen van de lockdown op het milieu volgens Wikipedia.
Voordelen van thuiswerk volgens tijdschrift voor HRM
Voor en nadelen voor dieren volgens World Economic Forum. (Waaronder een herintroductie van schubdiertjes volgens The Conversation.)
Mentale druk die een crisis met zich meebrengt (Op mentalhealth.org.uk)
13 Good news stories van delicious.travel om even af te leiden van het meer algemene nieuws.
Solidariteitsinitiatieven tijdens de lockdown volgens De Standaard.
De solidariteitsgroep op Facebook: Verspreid Solidariteit, Geen Virus!
Huishoudelijk geweld steeg volgens een onderzoek van UGent.
Stijging van misselijkmakende praktijken volgens Child Focus.
Van Thuis Uit met Sarah Provost
Van Thuis Uit met Annelies De Troyer, psychologe.
(Met haar instagrampagina sprankelvandedag)
Van Thuis Uit met Charlotte Walravens van Child Focus.
Julie Nolke heeft heel wat leuke video’s over de pandemie, maar ook over vanalle andere zaken:
Hieronder een overzicht van partner workouts die Coach Mauro aanraadt.
Het befaamde Twitteraccount ‘Has Jeff Bezos Decided To End Wold Hunger?’
#Ikdoenietmeermee op vrtnws
Beluister de Proefperiode aflevering waar we ons 30 dagen lang onderwierpen aan koude douches hieronder.
Bij elke aflevering van ProefPeriode zal je hier de shownotes terugvinden. Hierin vind je dus alle artikels, boeken, video’s, blogposts en podcasts van concullega’s.
Een korte geschiedenis en wat voordelen van koud douchen door The Art Of Manliness.
Een zeer uitgebreide thread op Reddit over koude douches.
Een opiniestuk over koud douchen in wintertijden op de Huffingtonpost.
Medical News Today bespreekt heel wat voordelen en tips!
Een onderzoek omtrent bruin vet van op PubMed.
Een onderzoek op de effecten van koud douchen op de gezondheid en op werkprestaties waar Wim Hof zelf aan meedeed.
Een publicatie op ScienceDirect over koud douchen als mogelijke behandeling voor depressie.
Onderzoek rond stress en spa baden op J-Stage.
Een meta-analyse van 23 artikels over verbeterd fysiek herstel en het tegengaan van vermoeidheid op PubMed.
Wetenschappelijk bewijs dat hydrotherapie pijn kan onderdrukken.
Een studie op PubMed over het creëren van een betere weerstand tegen de kou.
Koude douches en testosteron maar ook wanneer je best geen koude douches neemt op healthline.
Een redelijk volledig overzicht van zowel voordelen als tips op Medium.
Een artikel op Buffer over de impact van douchen op de creativiteit.
Een onderzoek over het aanbrengen van koude en warmte om pijn tegen te gaan op PubMed.
Een onderzoek over warm water immersie op Taylor & Francis Online.
Nathaniel Drew deed het ons voor maar dan op video.
The Art Of Manliness goot hun artikel eveneens in een video.
Een aflevering over de Wim Hof Methode door de geweldige podcast Het Mag Gezegd Worden.
De 7 Good Minutes self-improvement podcast over de gezondheidsvoordelen van koud douchen.
Ter conclusie stelde de Universiteit van Vlaanderen volgende vraag: Is een koude douche ’s morgens nu echt zo gezond?
Luister de proef waarin we 30 dagen aan journaling deden, hieronder.
Bij elke aflevering van Proefperiode zal je hier de shownotes terugvinden. Hierin vind je dus alle artikels, boeken, video’s, blogposts en podcasts van concullega’s.
Een definitie met voordelen, tips en aanzetjes om aan jouw journal te beginnen.
10 voordelen volgens de Huffington Post.
Een studie over het Verminderen van stress en trauma van Harvard Medical School.
5 Voordelen volgens lifehack of volgens intermountain healthcare.
Voor en nadelen volgens Psychology Today.
Nadelen mitigeren volgens Tracking Happiness
Voordelen mentale gezondheid volgens een studie van de University of Rochester.
Betere vocabulaire en dus een stijging in het IQ volgens ScienceDirect
Het verteren van stressvolle gebeurtenissen volgens SpringerLink
Beter voor de genezing volgens Scientific American (en ze spreken ook over bloggen)
Hoe beginnen volgens Tracking Happiness
Matt D’Avella heeft het ook 30 dagen gedaan en deelt zijn ervaringen!
En Lana Blakely 17 jaar!
En Matthew McConaughey 36 jaar!
De Journaling Podcast is een podcast dat het uitsluitend dat onderwerp heeft. (En wij maar denken dat we onze niche gevonden hadden met gezondheid challenges.)
Ultimate Health Podcast met Katie Dalebout waar ze spreekt over haar boek dat je hieronder bij de sectie boeken kunt vinden.
Coach Mauro’s The Mind Journal
Let it out: A journey Through Journaling van Katie Dalebout
Journal to the Self van Kathleen Adams
Weet dat wij geen van deze apps uitgetest hebben. Wij hebben kwasi altijd analoog (nog eens sorry voor het mopje in de allevering) ons dagboek bijgehouden.
Day One is een app met een gratis en premium versie die je zowel op PC als Smartphone kan gebruiken.
Diaro klinkt voor ons misschien wat raar, maar is ook gewoon een journaling app.
Journey doet alles wat bovenstaande apps doen, maar zeggen zelf dat ze ook nog als motivational coach en happiness trainer fungeren.
Wat foto’s die we voor Instagram getrokken hebben.
